Да увеличим калция в тялото си

Няколко фактора влияят за загубите на калций:

• Високо протеиновите диети причиняват загуби на калций чрез урината. Животинските протеини водят до повече загуби на калций от растителните.
• Кофеинът увеличава нуждите от калций и прекомерната употреба води до загуби чрез отделителната система.
• Приемът на повече натрий (например готварската сол).
• Алкохолът пречи на усвояването на калций.
• Упражненията забавят загубите на калций от костите и са най-важния фактор за поддържане на тяхното здраве.
• Консумацията на термично обработени храни увеличава наличието на калций, който е вреден за тялото ни, а консумацията на сурови растителни храни увеличава калция в биоактивна форма, който директно се използва по предназначение, алкализира и обогатява.

Източници на калций:

• зеленолистните зеленчуци (особено най-тъмно зелените)  като кейл, спанак, киселец, коприва, всички зелеви;
• зеленчуци като броколи, зелен фасул, целина;
• цитрусовите плодове, особено портокалите;
• водораслите (келп, уакаме, араме, нори, комбу;
• сурови ядки и семена като бадеми, небелен сусам.